בניית הרגל חדש היא תהליך שדורש זמן, התמדה ומסירות. מחקרים מגלים שהקצב שבו מתגבשות הרגלים חדשניים משתנה מאדם לאדם, אך קיימות הנחיות כלליות שיכולות לסייע. בעוד חלק מהאנשים מצליחים לאמץ הרגלים חדשים בתוך ימים ספורים, אחרים מוצאים את עצמם נדרשים למספר חודשים כדי שהשינוי יטמע בשגרה שלהם. תהליך זה תלוי לא רק באופי ההרגל, אלא גם במוטיבציה האישית, בסביבה שבה האדם חי ובתמיכה החברתית שהוא מקבל.
בהתבסס על מחקרים שנעשו בתחום הפסיכולוגיה וההתפתחות האישית, המומחים מצביעים על כך שגיבוש הרגלים חדשים דורש בממוצע בין 18 ל-254 ימים. זאת אומרת, הזמן המינימלי לקיום הרגל חדש באופן עקבי הוא קרוב לחודשיים, ואילו הזמן המקסימלי עשוי להתארך במקרים של אתגרים קוגניטיביים או רגשיים.
מהי הפסיכולוגיה שמאחורי בניית הרגלים
המניע העיקרי מאחורי כל שינוי התנהגותי הוא לעתים קרובות הרצון לשפר את איכות החיים. מחקרים מהשנים האחרונות מצאו כי כשאדם מתמרץ את עצמו מנטלית, הוא מגביר את סיכוייו להצליח בבניית הרגלים חדשים: הרבה מתקצרים את התהליך על ידי חיזוק החוויות החיוביות הקשורות לשגרה החדשה.
שלבים בבניית הרגל חדש
בניית הרגל חדש יכולה להתבצע בשיטות שונות, ובכל אחת מהן ישנם שלבים ברורים:
- הגדרה ברורה: לפני שמתחילים, יש להגדיר מהו ההרגל שרוצים ליצור.
- תוכנית פעולה: יש לנסח תכנית מפורטת לגבי כיצד וכיצד מתכוונים ליישם את ההרגל.
- מעקב: יש לעקוב אחרי ההתקדמות ולתעד את ההצלחות והכישלונות.
- חיזוקים: הענקת תגמולים על התקדמות, גם אם היא קטנה.
המרכיב החברתי בבניית הרגלים
המרכיב החברתי משחק תפקיד מרכזי בשינוי התנהגותי. התמדה בהרגילים חדשים יכולה להיות מוגברת כאשר יש תמיכה חברתית. קבוצות תמיכה או חברים שמסיעים יכולים לעזור לדחוף אדם קדימה ברגעים קשים. ההשפעה החיובית של אחרים עשויה להפוך את התהליך למשמעותי יותר, ומאפשרת לאנשים ללמוד אחד מהשני.
שגרת יומיום וההשפעות שלה
שגרה יומית קבועה יכולה להוות תשתית נוחה לבניית הרגלים חדשים. ככל שהשגרה מתוכננת יותר, קל יותר לשלב את ההרגל החדש בתוכה. השפעות חיוביות על תחושות ותחזוקה של המוטיבציה מצטברות, וכך ניתן להקנות שינוי ארוך טווח.
- חיבור בין הרגלים ישנים לחדשים).
- בחר ברגעים נוחים לאימוץ ההרגל.
- וודא שהשינוי מתרחש בהדרגה ולא בבת אחת.
- חפש תמריצים חיוביים שיביאו להצלחה.
